Powernap: hvor lang skal en lur være?

En kort lur midt på dagen kan give ny energi. En lang lur kan gøre dig mere træt og ødelægge natten. Forskellen ligger især i længden og tidspunktet.

10 til 20 minutter

En kort lur holder dig i den lette søvn. Du vågner uden at være omtåget og får et lille skub i opmærksomhed og energi.

Hvorfor ikke længere?

Sover du længere end cirka en halv time, er der risiko for, at du glider ned i den dybe søvn. Vågner du derfra, er du ofte groggy og tung i hovedet i et stykke tid bagefter. En lang lur kan også gøre det sværere at falde i søvn om aftenen.

Tidspunktet

Tag luren tidligt på eftermiddagen, gerne før klokken 15. Mange får et naturligt dyk i energien efter frokost, og det er et godt tidspunkt. En lur sent på eftermiddagen tager af søvnpresset til natten.

Sådan tager du en god lur

• Sæt en alarm på 20 til 25 minutter, så har du tid til at falde i søvn
• Lig et roligt og mørkt sted, eller brug en sovemaske
• Acceptér, at du måske bare hviler. Det tæller også

Kaffelur

Et kendt trick er at drikke en kop kaffe lige før en kort lur. Koffeinen begynder at virke omkring det tidspunkt, hvor du vågner. Vær dog opmærksom på, at kaffe om eftermiddagen kan påvirke nattens søvn.

Hvem skal undlade at tage en lur?

Har du svært ved at sove om natten, er det ofte bedst at droppe lurene helt, så du er søvnig om aftenen. Har du brug for lure hver dag, selvom du sover nok om natten, så tal med din læge.

Kort sagt

• 10 til 20 minutter giver energi uden at gøre dig groggy.
• Tag den tidligt på eftermiddagen, før klokken 15.
• Drop lurene, hvis du sover dårligt om natten.