10 råd til bedre søvn

God søvn handler mindre om tricks og mere om vaner. Her er ti råd, der virker for de fleste. Du behøver ikke gøre det hele på én gang. Start med to eller tre, og byg videre derfra.

1. Stå op på samme tid hver dag

Det faste punkt er tidspunktet, du står op, ikke tidspunktet, du går i seng. Kroppens indre ur bliver sat efter morgenen. Står du op på samme tid hver dag, også i weekenden, bliver det lettere at blive søvnig om aftenen.

2. Gå i seng, når du er søvnig

Gå i seng, når du er søvnig, og ikke bare fordi uret siger det. Ligger du vågen og venter på søvnen, begynder hjernen at forbinde sengen med uro i stedet for hvile.

3. Stå op, hvis du ligger vågen

Har du ligget vågen i mere end cirka 20 minutter, så stå op. Sid et andet sted i dæmpet lys, og læs eller lyt til noget roligt, til du bliver søvnig igen. Undgå at kigge på uret. Det gør det kun sværere.

4. Få dagslys om morgenen

Dagslys om morgenen er det stærkeste signal til kroppens ur. En gåtur, cykelturen til arbejde eller kaffen ved vinduet tæller. Også på grå dage er lyset udenfor langt stærkere end lyset indenfor.

5. Stop med koffein efter frokost

Koffein bliver i kroppen i mange timer, og hos nogle længere end andre. Dræber du den sidste kop kaffe efter frokost, er den stadig virksom, når du går i seng. Husk, at te, cola, energidrikke og chokolade også indeholder koffein.

6. Vær forsigtig med alkohol

Alkohol kan gøre det lettere at falde i søvn, men den gør søvnen senere på natten mere urolig. Mange vågner tidligere og føler sig mindre udhvilede efter en aften med vin.

7. Spis det sidste store måltid i god tid

Giv kroppen to til tre timer mellem aftensmaden og sengetid. Er du sulten senere, så tag en lille snack frem for et helt måltid.

8. Bevæg dig i løbet af dagen

Motion og bevægelse gør det lettere at sove godt. Træn gerne tidligt på dagen eller sidst på eftermiddagen. Hård træning lige før sengetid kan gøre det sværere for nogle at falde til ro.

9. Hold soveværelset køligt, mørkt og stille

Kroppen sænker temperaturen, når den skal sove, og et køligt rum hjælper den på vej. Mange sover bedst ved 16 til 19 grader. Mørklagte gardiner og ørepropper eller hvid støj kan gøre en stor forskel, hvis du bor ved en travl gade.

• Køligt, gerne 16 til 19 grader
• Mørkt, med gardiner der lukker lyset ude
• Stille, eller med en jævn baggrundslyd
• Luftet ud inden sengetid

10. Lav en rolig overgang til natten

Gå ikke direkte fra skærm og mails til sengen. Brug den sidste halve til hele time på noget roligt: dæmpet lys, en bog, et bad eller lidt oprydning. Læg telefonen væk, eller i hvert fald uden for rækkevidde. Og hold lurene korte og før klokken 15, hvis du har svært ved at sove om natten.

Sengen tæller også

De bedste vaner hjælper ikke meget, hvis du ligger dårligt. En slidt madras, en for varm dyne eller en pude i forkert højde kan give urolige nætter, som let får vanernes skyld. Læs Hvor ofte skal du skifte madras? og Sådan vælger du den rigtige dyne.

Vil du gå mere i dybden, følger vores e-bog om god søvn med, når du køber en madras.

Når rådene ikke er nok

Har du sovet dårligt i flere uger, og påvirker det din hverdag, så tal med din læge. Det samme gælder, hvis du snorker kraftigt, eller hvis andre har bemærket, at du holder pauser i vejrtrækningen om natten.

Kort sagt

• Stå op på samme tid hver dag, og få dagslys om morgenen.
• Gå i seng, når du er søvnig, og stå op, hvis du ligger vågen.
• Stop med koffein efter frokost, og vær forsigtig med alkohol.
• Hold soveværelset køligt, mørkt og stille.
• Giv dig selv en rolig overgang til natten.

Vores madrasser ​ MEST FOR PENGENEEssential I2-i-1 vendbar 7-zoners skummadras med pocketfjedre, 18-24 cmVirkelig meget madras for pengene.Fra 2.039 krSe produktet ​ VORES ANBEFALINGComfort II2-i-1 vendbar 7-zoners latexmadras med pocketfjedre, 26 cmDen madras, vi anbefaler til de fleste.Fra 3.239 krSe produktet ​ VORES BEDSTESignature III2-i-1 vendbar 7-zoners koldskumsmadras med pocketfjedre, 22 cmVores luksusmodel, uden kompromiser.Fra 3.839 krSe produktet