Søvn og skærme: hvad betyder mobilen for din søvn?

Mobilen er det sidste, mange kigger på om aftenen, og det første om morgenen. Men hvor meget betyder den egentlig for søvnen? Svaret er lidt mere nuanceret end det, man ofte hører.

Det blå lys

Skærme udsender lys med meget blåt i, og lys om aftenen kan udskyde kroppens produktion af melatonin, det hormon, der gør os søvnige. Effekten fra en mobil er dog mindre end fra fx kraftig loftsbelysning, og nattilstand og dæmpet lysstyrke gør den endnu mindre.

Det, du laver på skærmen

For mange er indholdet et større problem end lyset. Mails fra arbejde, nyheder, sociale medier og spil holder hjernen aktiv og gør det sværere at falde til ro. En spændende serie kan holde dig vågen, selvom lyset er dæmpet.

Tiden, der forsvinder

Den mest direkte effekt er, at skærmen stjæler tid. Et par videoer bliver let til en time, og så bliver natten kortere, uanset lys og indhold.

Det, der hjælper

• Læg telefonen væk den sidste halve til hele time før sengetid
• Oplad den uden for soveværelset, eller i hvert fald uden for rækkevidde
• Brug et almindeligt vækkeur i stedet for telefonen
• Slå notifikationer fra om natten
• Bruger du skærmen, så vælg noget roligt, og skru ned for lysstyrken

Hvis du vågner om natten

Undgå at tage telefonen. Et hurtigt kig på klokken eller en besked kan gøre det meget sværere at falde i søvn igen. Ligger du vågen længe, så stå op og lav noget roligt i dæmpet lys.

Kort sagt

• Det blå lys betyder noget, men mindre end mange tror.
• Indholdet og den tid, der forsvinder, betyder ofte mere.
• Læg telefonen væk før sengetid, og oplad den uden for rækkevidde.

Læs også 10 råd til bedre søvn.