Vintertid og søvn: når uret stilles tilbage

Den sidste søndag i oktober stilles uret en time tilbage til vintertid. Det giver en ekstra time på papiret, men kroppens indre ur følger ikke med fra den ene dag til den anden.

Hvad sker der i kroppen?

Kroppens indre ur styres især af lys. Når uret stilles tilbage, bliver det lyst en time tidligere om morgenen og mørkt en time tidligere om aftenen. Mange vågner for tidligt de første dage og bliver trætte tidligere om aftenen.

For de fleste er overgangen klaret på nogle dage. Børn og dem med faste rutiner kan mærke den længere.

Sådan kommer du nemmest over den

• Ryk sengetiden gradvist. Gå i seng 15 til 20 minutter senere et par dage før.
• Hold fast i tidspunktet, du står op. Det er det, der stiller det indre ur.
• Få dagslys om morgenen. Det hjælper kroppen med at finde den nye rytme.
• Brug aftenlyset med omtanke. Dæmpet lys om aftenen hjælper dig med at blive søvnig på det nye tidspunkt.
• Undgå lange lure i dagene efter, så du er søvnig om aftenen.

Børn og vintertid

Småbørn vågner ofte en time for tidligt efter skiftet. Ryk deres rutiner 10 til 15 minutter ad gangen i ugen op til, og hold soveværelset mørkt om morgenen.

Mørket kommer

Med vintertid bliver eftermiddagene mørke. Mange føler sig mere trætte i vinterhalvåret. Kom ud i dagslyset, så ofte du kan, især om formiddagen. Læs 10 råd til bedre søvn.

Et godt tidspunkt at passe på sengen

Brug skiftet til sommertid og vintertid som påmindelse: rotér madrassen hoved til fod, vend den, hvis den har to sider, og vask betrækket. Så sker det to gange om året, uden at du skal huske det. Læs Sådan passer du på din madras.

Kort sagt

• Vintertid starter den sidste søndag i oktober.
• Ryk sengetiden gradvist, og hold fast i tidspunktet, du står op.
• Få dagslys om morgenen.
• Brug skiftet som påmindelse om at rotere madrassen.